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En alguna ocasión había comentado que mi problema para disfrutar la mañana era la hora en que me dormía (3 0 4 de la mañana) así que fui en busca de soluciones para provocar el sueño y evitar problemas que conllevan el no dormir adecuadamente, como por ejemplo cansancio, estrés, déficit de atención, entre otras consecuencias.

Las recomendaciones que encontré casi siempre eran las mismas, algunas extrañas (como dormir con la cabeza al norte) pero las comparto.

• No comer antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con hambre. Evitar comer por lo menos tres horas antes de ir a la cama, una comida pesada pude evitar el sueño por el contrario el hambre es un estimulo lo que puede provocar despertarse.

• No tomar bebidas estimulantes. Evitar el café, el refresco de cola, el té porque provocan tenerte despierto.

• Ducharse antes de dormir. bañarse con agua tibia relaja pero no hacerlo justamente cuando te quieras dormir hacerlo 90 minutos antes.

• Tratar de dormir y levantarse a la misma hora. Esto provoca que tu cuerpo se acostumbre a un horario sin la necesidad de tener que tomar pastillas ni nada por el estilo. Obviamente puedes evitarlo un día o dos.

• Intenta practicar hábitos de relajación. Escucha música, medita, respira profundamente y trata de sacar de tu mente las cosas que te preocupen. Si tienes cosas que hacer en los siguientes días anotarlas para evitar pensar en ellas.

• No veas televisión o evita estar frente al monitor 30 minutos antes de dormir. La luz provocada por estos aparatos imita la luz del sol engañando a tu cerebro que todavía es hora de dormir.

• Haz ejercicio en el día. Si haces ejercicio de noche tendrás problema para levantarte. Practicar ejercicio de día provoca un sueño profundo en la noche.

• Bebe leche Tibia. La leche tiene un aminoácido llamado Triptófano que incrementa los niveles de Serotonina y Melatonina lo que disminuye la actividad cerebral.

• Si no puedes dormir en 20 minutos has otra actividad. Evita estar dando vueltas en la cama si no puedes dormir haz cualquier actividad hasta que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte.

Si quieres saber que provoca y sus causas tiene el no dormir bien puede leer estos dos artículos. Dificultad para dormir y Getting the Sleep You Need.

Un examen sobre el sueño (increíble lo que se en cuentra en Internet). Test.

Fuentes / To-done, Helpguide, SleepNet, LaTienda Home.