Consejos para dormir mejor
Diciembre 13, 2006
En alguna ocasión había comentado que mi problema para disfrutar la mañana era la hora en que me dormía (3 0 4 de la mañana) así que fui en busca de soluciones para provocar el sueño y evitar problemas que conllevan el no dormir adecuadamente, como por ejemplo cansancio, estrés, déficit de atención, entre otras consecuencias.
Las recomendaciones que encontré casi siempre eran las mismas, algunas extrañas (como dormir con la cabeza al norte) pero las comparto.
- No comer antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con hambre. Evitar comer por lo menos tres horas antes de ir a la cama, una comida pesada pude evitar el sueño por el contrario el hambre es un estimulo lo que puede provocar despertarse.
- No tomar bebidas estimulantes. Evitar el café, el refresco de cola, el té porque provocan tenerte despierto.
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Ducharse antes de dormir. bañarse con agua tibia relaja pero no hacerlo justamente cuando te quieras dormir hacerlo 90 minutos antes.
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Tratar de dormir y levantarse a la misma hora. Esto provoca que tu cuerpo se acostumbre a un horario sin la necesidad de tener que tomar pastillas ni nada por el estilo. Obviamente puedes evitarlo un día o dos.
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Intenta practicar hábitos de relajación. Escucha música, medita, respira profundamente y trata de sacar de tu mente las cosas que te preocupen. Si tienes cosas que hacer en los siguientes días anotarlas para evitar pensar en ellas.
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No veas televisión o evita estar frente al monitor 30 minutos antes de dormir. La luz provocada por estos aparatos imita la luz del sol engañando a tu cerebro que todavía es hora de dormir.
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Haz ejercicio en el día. Si haces ejercicio de noche tendrás problema para levantarte. Practicar ejercicio de día provoca un sueño profundo en la noche.
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Bebe leche Tibia. La leche tiene un aminoácido llamado Triptófano que incrementa los niveles de Serotonina y Melatonina lo que disminuye la actividad cerebral.
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Si no puedes dormir en 20 minutos has otra actividad. Evita estar dando vueltas en la cama si no puedes dormir haz cualquier actividad hasta que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte.
Si quieres saber que provoca y sus causas tiene el no dormir bien puede leer estos dos artículos. Dificultad para dormir y Getting the Sleep You Need.
Un examen sobre el sueño (increíble lo que se en cuentra en Internet). Test.
Fuentes / To-done, Helpguide, SleepNet, LaTienda Home.
Enero 3, 2007 at 8:59 am
[...] Si no puedes dormir, puede ser que no tienes la cabeza vacía y continuas pensando de cosas para hacer. Estos pensamientos quedan en su cabeza y previenen que descansas. Apuntar tus pensamientos te ayuda a relajarte, pero hay más cosas que puedes hacer para dormir mejor: (1) No comer antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con hambre, (2) No tomar bebidas estimulantes, (3) Ducharse antes de dormir, (4) Tratar de dormir y levantarse a la misma hora, (5) Intenta practicar hábitos de relajación, (6) No veas televisión o evita estar frente al monitor 30 minutos antes de dormir, (7) Haz ejercicio en el día, (8) Bebe leche Tibia y (9) Si no puedes dormir en 20 minutos haz otra actividad. el50. [...]
Mayo 11, 2008 at 11:57 am
[...] Cómo dormir como un bebe [en] | LifeClever. Algunos consejos para tener un mejor descanso. Yo alguna vez hice una recopilación muy similar de tips, pero digamos, en español “Consejos para dormir mejor“. [...]
Mayo 11, 2008 at 2:28 pm
muy buenas todas excepto la de “No veas televisión o evita estar frente al monitor 30 minutos antes de dormir” 1 no es lo mismo un monitor que una television, 2 depende en que pose las estes viendo 3 depende que cosas estes haciendo en el PC…
Muchisima gente se duerme en la cama viendo sus series favoritas…
Mayo 13, 2008 at 9:01 am
[...] que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte. Fuente: http://el50.com/2006/12/13/consejos-para-dormir/ Fuente Original: [...]
Mayo 13, 2008 at 7:39 pm
cibermedia, tienes razón, de hecho yo soy de esa gente
Julio 17, 2008 at 3:51 am
[...] Hacía ya mucho que no escribía nada sobre el sueño, sus efectos, teorías absurdas, teorías curiosas y demás… ahi van unos consejos para dormir mejor, cortesía de el50! [...]
Junio 11, 2009 at 2:30 am
lo mejor tambien es meterte una buena paja al menos unas dos o tres veces eso te relaja de chido
Marzo 31, 2010 at 9:51 am
I love your take on this, could not agree more.
Junio 8, 2010 at 1:32 pm
quiero saber q pastillas o pildoras q te agan dormir profundamente en menos de 30 minutos por lo menos unos 6 a 8 horas quiciera saber el nombre de las pastillas o pildoras gracias
AATT. MAYCOL
Agosto 25, 2010 at 6:10 pm
Esto si que ayuda a dormir cuando no puedo dormir me voy a jugar a la
ps3 hablando con mi novia por ps3 me ayuda a dormir
Agosto 25, 2010 at 6:17 pm
tienee razon JACK gracias a mi eso me ayuda